Le ronflement peut révéler quelque chose de bien pire qu’un simple relâchement des muscles de la gorge. Il est parfois le signe d’un problème médical plus sérieux. Les informations contenues dans les prochains paragraphes aideront les personnes souffrant de ronflements à les réduire.
1. Évitez de fumer. Le tabac est également un facteur aggravant du ronflement. Lorsque vous fumez, cela dessèche votre gorge et peut contribuer à augmenter l’intensité de votre ronflement. Évitez donc au maximum de fumer avant de vous coucher.
2. Pour lutter contre le ronflement, beaucoup de personnes bénéficient d’un sommeil tranquille en s’adossant contre deux ou trois oreillers, presque en position assise. Cela empêche le voile de se coller au palais en faisant en sorte que la bouche soit plus basse que la nuque. Ce qui a pour effet de réduire les ronflements.
3. Entraînez-vous au chant. Le chant peut réellement vous aider à surmonter le problème relatif au ronflement. Le chant utilise et renforce les muscles de la gorge. En construisant la force de vos muscles de la gorge, vous pouvez soulager le ronflement. En outre, en jouant de certains instruments de musique, comme le saxophone ou la trompette, cela peut vous aider à renforcer ces muscles.
4. Les exercices faciaux, tels que le « fish face » qui imite le visage d’un poisson, peuvent aider à prévenir le ronflement. Oui, cela semble étrange, mais ces exercices renforcent la gorge et les muscles du visage. Il suffit de sucer vos joues avec votre bouche fermée. Puis, déplacez vos lèvres comme un poisson. Pour voir des résultats, essayez cet exercice plusieurs fois par jour.
5. Certaines femmes peuvent ronfler lors de leur grossesse à cause du poids supplémentaire. Si vous êtes enceinte et que vous ronflez, vous devriez parler à votre médecin. Sans perdre de temps. Même s’il est normal que beaucoup de femmes enceintes ronflent en raison du poids supplémentaire qu’elles transportent, il est toutefois important de veiller à ce que le bébé ne manque pas d’oxygène à cause de cela. Assurez-vous donc de consulter votre médecin.
6. Une façon de réduire ou d’empêcher votre ronflement est de recourir à un traitement anti-ronflement que vous pouvez acheter sans prescription. Parlez avec votre pharmacien pour savoir quels médicaments sont les plus efficaces et les plus fiables. Les traitements sous prescription existent aussi, mais les premiers représentent déjà un bon point de départ, parce qu’ils sont moins chers. Chaque médicament traite une cause, y compris la congestion, l’enflure et le relâchement musculaire.
Souvent, le ronflement est anodin, et c’est la famille qui est dérangée le plus fortement. Mais il peut être le signe d’une maladie plus grave qu’il convient de diagnostiquer et de soigner au plus vite. Les conseils listés ici pourraient vous aider à trouver la cause de votre problème et vous aider à mieux dormir.