Une chose est certaine : quand un mal de dos se présente, la douleur commence depuis le cou jusqu’en haut des fesses, sur la colonne lombaire. Cela commence peut-être par des petits picotements mais au fil du temps, la souffrance peut se faire ressentir intensément sans un traitement adapté. Une consultation médicale est toujours la solution la plus sûre en cas d’arthrose, de lombalgie, de hernie discale ou n’importe quelle maladie du dos. Toutefois, l’adoption de quelques gestes au quotidien peut aussi être efficace.
Soulager la douleur au dos par des étirements
Étirer les lombaires régulièrement relève de quelques exercices simples. Allongez-vous sur un tapis et pliez vos genoux vers l’avant. Inclinez-les vers le gauche et votre tête vers la droite. Inversez et alternez ces mouvements pendant 15 minutes. Effectuez aussi une position de prière musulmane pour dynamiser les muscles de votre dos. L’exercice du dos permet d’éviter les manifestations de douleur, qu’elles soient causées par une maladie ou par la fatigue. Pour une meilleure praticité, des appareils high-tech existent aussi pour étirer le dos et justement, cliquez ici pour le smart lumbar pro.
Bien choisir son dossier de chaise
Quand on a mal au dos, il est important de bien soigner sa façon de s’asseoir. Pour cela, il n’y a pas mieux que de choisir une assise ou un canapé ayant un dossier à conception ergonomique. Si vous devez rester sur une chaise de bureau pendant plusieurs heures, celle-ci doit au moins avoir un dossier confortable dont la forme suit exactement la courbure de la colonne vertébrale. Côté hauteur, un haut dossier peut optimiser le confort de l’assise tout en reposant la tête correctement. En guise d’illustration, pensez à la forme des chaises de gamers qui sont parfaitement adaptées à la posture naturelle du dos.
Dormir sur un bon matelas
Comme on peut s’y attendre, le matelas a aussi quelque chose à avoir dans la lutte contre le mal de dos, tout en procurant un meilleur sommeil. Un matelas trop ferme peut procurer moins de confort mais peut conserver la santé du dos. Le corps ne doit pas se mouler quand le dispositif a tendance à s’enfoncer et à s’aplatir avec le temps. Une éponge trop molle peut en revanche améliorer le sommeil mais peut influencer sur la forme de la colonne vertébrale. L’idéal est donc de choisir un matelas qui ne soit pas trop dur ou trop mou pour un dos en bonne santé.
Toujours s’asseoir bien droit
Notez que pour avoir un dos sain, il est important de s’asseoir bien droit, que ce soit à la maison, au bureau, dans la voiture, dans le jardin ou dans le métro. Il s’agit d’une habitude à adopter quotidiennement pour éviter la déformation de la colonne vertébrale. Cette dernière se trouve être une cause fréquente des manifestations des douleurs au dos. C’est un geste assez simple et facile à faire mais qui requiert contrôle de soi car parfois, on oublie, parfois on ne fait même pas attention aux éventuels impacts d’une mauvaise posture d’assise à répétition.